Setiap orang pasti pernah mengalami keinginan untuk buang air besar di saat yang tidak tepat. Misalnya, ketika sedang di perjalanan atau sedang berada di tempat umum. Hal ini tentu bisa menjadi hal yang sangat mengganggu dan membuat tidak nyaman. Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menahan buang air besar dengan mudah.
1. Menjaga Pola Makan Sehat
Pola makan yang sehat sangat berpengaruh terhadap pencernaan tubuh. Mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Sebaiknya hindari makanan yang mengandung banyak lemak dan gula, karena dapat menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan.
2. Minum Air Putih Cukup
Mengonsumsi air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Air putih membantu melunakkan tinja sehingga memudahkan proses buang air besar. Pastikan untuk minum minimal 8 gelas air putih setiap hari agar tubuh terhidrasi dengan baik.
3. Rutin Berolahraga
Olahraga secara rutin dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan melancarkan pencernaan. Pilihlah jenis olahraga yang disukai dan lakukan secara teratur. Jangan lupa untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga agar tubuh tetap dalam kondisi yang baik.
4. Hindari Menahan Kebiasaan Buang Air Besar
Menahan keinginan buang air besar dapat menyebabkan masalah pada pencernaan seperti sembelit. Cobalah untuk tidak menahan keinginan tersebut dan segera pergi ke toilet saat merasa ingin buang air besar. Jika terlalu sering menahan, dapat menyebabkan gangguan pada saluran pencernaan.
5. Tetap Tenang dan Rileks
Ketika merasa ingin buang air besar di tempat umum atau di tempat yang tidak memungkinkan, cobalah untuk tetap tenang dan rileks. Tarik napas dalam-dalam dan coba fokuskan pikiran pada hal lain agar keinginan tersebut tidak terlalu mengganggu. Usahakan untuk mencari toilet terdekat secepat mungkin.
6. Menggunakan Bantuan Obat-obatan
Jika sudah tidak tahan lagi menahan keinginan buang air besar, Anda bisa menggunakan bantuan obat-obatan yang dijual bebas di apotek. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau apoteker agar mendapatkan dosis yang tepat dan tidak menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan.
7. Perhatikan Asupan Makanan
Asupan makanan juga berpengaruh terhadap proses buang air besar. Hindari makanan yang dapat memicu rasa tidak nyaman pada perut seperti makanan pedas, berlemak, atau berminyak. Sebaiknya konsumsi makanan yang ringan dan mudah dicerna agar tidak menimbulkan gangguan pada pencernaan.
8. Memperbanyak Konsumsi Serat
Mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membantu melancarkan proses buang air besar. Serat membantu memperbesar ukuran tinja sehingga mempermudah dalam pengeluaran. Pastikan untuk memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi setiap hari.
9. Menghindari Minuman Beralkohol
Minuman beralkohol dapat menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan dan membuat proses buang air besar menjadi tidak lancar. Hindari mengonsumsi minuman beralkohol terlalu banyak agar tidak menimbulkan masalah pada saluran pencernaan. Lebih baik pilih minuman yang sehat dan tidak merusak kesehatan tubuh.
10. Menjaga Keseimbangan Bakteri Usus
Keseimbangan bakteri baik dalam usus sangat penting untuk kesehatan pencernaan. Mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt dan kefir dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri usus. Pastikan untuk memperhatikan pola makan secara seimbang agar kesehatan pencernaan tetap terjaga.
11. Hindari Stres dan Tekanan Emosional
Stres dan tekanan emosional dapat menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan. Cobalah untuk menghindari stres dan tekanan emosional dengan cara melakukan relaksasi, meditasi, atau menghabiskan waktu dengan melakukan hobi yang disukai. Jaga keseimbangan emosi agar pencernaan tetap lancar.
12. Menggunakan Metode Relaksasi
Metode relaksasi seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres yang dapat mempengaruhi kesehatan pencernaan. Cobalah untuk meluangkan waktu setiap hari untuk melakukan metode relaksasi tersebut agar tubuh dan pikiran tetap sehat.
13. Berusaha Tidak Terlalu Cemas
Kecemasan yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan dan membuat proses buang air besar menjadi tidak lancar. Cobalah untuk berusaha tidak terlalu cemas atau khawatir dengan hal-hal yang tidak perlu. Fokuskan pikiran pada hal-hal positif dan coba atasi kecemasan dengan cara yang tepat.
14. Menjaga Kesehatan Tubuh Secara Keseluruhan
Menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan sangat penting untuk mencegah gangguan pada sistem pencernaan. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin, konsumsi makanan yang sehat, rajin berolahraga, dan hindari kebiasaan buruk seperti merokok dan minum minuman beralkohol terlalu banyak. Pastikan untuk menjaga kesehatan tubuh agar pencernaan tetap lancar.
15. Memperhatikan Kondisi Fisik Tubuh
Kondisi fisik tubuh juga berpengaruh terhadap kesehatan pencernaan. Jaga berat badan ideal, hindari gaya hidup yang tidak sehat, dan pastikan untuk istirahat yang cukup setiap hari. Kondisi fisik yang baik akan membantu menjaga kesehatan pencernaan dan membuat proses buang air besar menjadi lancar.
16. Menghindari Makanan yang Sulit Dicerna
Makanan yang sulit dicerna seperti makanan berlemak tinggi, makanan pedas, atau makanan berminyak dapat menyebabkan gangguan pada pencernaan. Hindari mengonsumsi makanan-makanan tersebut terlalu banyak agar tidak menimbulkan masalah pada saluran pencernaan. Lebih baik pilih makanan yang ringan dan mudah dicerna.
17. Menerapkan Kebiasaan Hidup Sehat
Kebiasaan hidup sehat seperti tidak merokok, tidak minum minuman beralkohol terlalu banyak, dan tidak begadang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Pastikan untuk menerapkan kebiasaan hidup sehat setiap hari agar tubuh tetap sehat dan proses buang air besar lancar.
18. Hindari Konsumsi Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji mengandung banyak lemak jenuh, gula, dan garam yang dapat menyebabkan gangguan pada pencernaan. Hindari mengonsumsi makanan cepat saji terlalu banyak agar tidak menimbulkan masalah pada saluran pencernaan. Lebih baik pilih makanan yang sehat dan alami.
19. Rutin Beraktivitas Fisik
Rutin beraktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan melancarkan pencernaan. Pastikan untuk rutin beraktivitas fisik setiap hari agar tubuh tetap sehat dan proses buang air besar lancar.
20. Mengonsumsi Suplemen Kesehatan
Suplemen kesehatan yang mengandung serat, probiotik, atau enzim pencernaan dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Mengonsumsi suplemen kesehatan secara rutin dapat membantu melancarkan proses buang air besar dan mencegah gangguan pada sistem pencernaan. Pastikan untuk memilih suplemen kesehatan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
21. Menjaga Kebersihan Tubuh
Kebersihan tubuh sangat penting untuk mencegah gangguan pada pencernaan. Pastikan untuk membersihkan diri secara rutin, terutama setelah buang air besar. Gunakan air bersih dan sabun untuk membersihkan area anus agar terhindar dari infeksi dan gangguan pada sistem pencernaan.
22. Menghindari Konsumsi Makanan Beracun
Makanan yang mengandung bahan kimia beracun seperti pewarna, pengawet, atau pemanis buatan dapat menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan. Hindari mengonsumsi makanan beracun terlalu banyak agar tidak menimbulkan masalah pada saluran pencernaan. Pilihlah makanan yang alami dan sehat.
23. Memperhatikan Waktu Makan
Memperhatikan waktu makan juga penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Hindari makan terlalu larut malam atau terlalu cepat setelah bangun tidur agar proses pencernaan berjalan lancar. Pastikan untuk makan secara teratur dan tidak terlalu banyak agar tubuh tetap sehat.
24. Menghindari Konsumsi Makanan Pedas
Makanan pedas dapat menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan dan membuat proses buang air besar menjadi tidak lancar. Hindari mengonsumsi makanan pedas terlalu banyak agar tidak menimbulkan masalah pada saluran pencernaan. Lebih baik pilih makanan yang tidak terlalu pedas agar pencernaan tetap sehat.
25. Menjaga Kondisi Lingkungan Tubuh
Kondisi lingkungan tubuh seperti suhu dan kelembaban juga berpengaruh terhadap kesehatan pencernaan. Pastikan untuk menjaga kondisi lingkungan tubuh agar tetap nyaman dan sehat. Hindari suhu yang terlalu panas atau terlalu dingin agar pencernaan tetap lancar.
26. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Probiotik
Makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt, kefir, atau tempe dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri usus. Probiotik membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan mencegah gangguan pada sistem pencernaan. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik secara rutin.
27. Rutin Berkonsultasi dengan Dokter
Jika mengalami gangguan pada sistem pencernaan seperti sembelit atau diare yang berkepanjangan, segera berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan memberikan penanganan yang tepat sesuai dengan kondisi tubuh dan gejala yang dialami. Jangan menunda untuk berkonsultasi agar gangguan pada pencernaan tidak semakin parah.
28. Menghindari Kebiasaan Merokok
Merokok dapat menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan dan membuat proses buang air besar menjadi tidak lancar. Hindari kebiasaan merokok agar tubuh tetap se
